SEZONSKA DEPRESIJA - ČEŽNJA ZA SUNCEM

05.11.2006
Sve kraći i tmurniji dani mogu izazvati potištenost, umor, pospanost i razdražljivost
Sezonska depresija - čežnja za suncem

Autor IVANA VODOGAŽEC, Večernji list

Sve kraći i tmurniji dani kod mnogih izazivaju pad energije i raspoloženja, a u nekih osoba javljaju se i potištenost, tuga, povlačenje u sebe, gubitak motivacije i zanimanja za aktivnosti u kojima inače uživamo, umor, usporenost, nesposobnost izvršavanja svakodnevnih obveza, prekomjerna potreba za snom i hranom (osobito slatkom), razdražljivost...
Ako su takvi simptomi uvijek izraženi u jesen i zimu, a povlače se u proljeće i ljeto, vjerojatno je riječ o sezonskom afektivnom poremećaju (SAP) ili tzv. sezonskoj depresiji. Premda uzroci SAP-a nisu posve razjašnjeni, poznato je da je prirodno svjetlo jako bitno za proizvodnju tzv. sretnih hormona u mozgu (npr. serotonina) koji potiču dobro raspoloženje, osjećaj zadovoljstva i spokoja. Po mraku mozak proizvodi više melatonina, hormona koji izaziva pospanost. Smanjena količina sunčeve svjetlosti izaziva biokemijsku neravnotežu u mozgu, unoseći nesklad u ritam budnosti i spavanja i ometajući tako naš biološki sat.
- SAP je podtip povratnog depresivnog poremećaja koji se najčešće javlja u kasnu jesen i zimi. U nekih se javlja ljeti, ali takvi su slučajevi vrlo rijetki. Imate li spomenute simptome, ne treba automatski zaključiti da je riječ o SAP-u! Najbolje je savjetovati se s liječnikom jer to mogu biti znakovi bolesti štitnjače, virusnih infekcija poput mononukleoze, nedostatka vitamina ili minerala... Primjerice, često mi dođu osobe s tipičnim simptomima depresije, a zapravo imaju anemiju odnosno nedostatak željeza!
Pretežno su to žene, pa se možda time mogu objasniti statistike prema kojima od SAP-a većinom pate žene, u čak 70 do 80 posto slučajeva kaže dr. Elvira Koić, pročelnica odjela psihijatrije u Općoj bolnici Virovitica i urednica internetskog portala www.psihijatrija.com, dodajući da protiv SAP-a najviše pomažu najjednostavnije stvari: zdrav način života, što više boravka na otvorenom i tjelesna aktivnost koja također potiče lučenje "sretnog" hormona serotonina.

Što više svjetlosti!

- Izlažite se prirodnoj svjetlosti kad god je moguće najbolja je žustra šetnja bar pola sata u danu, kojom ćete ujedno dobiti i potreban minimum tjelesne aktivnosti važne za raspoloženje. - Uredite dom i poslovni prostor tako da kroz prozor budete izloženi dnevnom svjetlu, podignite rolete i razmaknite zastore. - Budite se u zoru kako biste "ulovili" što više od dana. - Osigurajte si dovoljno umjetne svjetlosti boravkom u dobro osvijetljenim prostorijama, a pomažu i svjetliji zidovi i odjeća te kromoterapija obojenom svjetlošću što se nudi u nekim wellness centrima. - U zapadnim zemljama uobičajena je fototerapija izlaganje specijalnim lampama sa snažnim svjetlom određeno vrijeme u danu. Takve se lampe mogu kupiti u zemljama Europske unije ili u internetskoj prodaji, no njihova uporaba nije preporučljiva bez liječničkog odobrenja jer neke osobe mogu postati ovisne o izlaganju takvoj svjetlosti!


Večernji list: Ivana Vodogažec